![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Stocksy_txpa0821bc7Bq1400_Medium_3918225-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTravail respiratoire intense : m\u00e9thode Wim Hof<\/h1>\n\n\n\n\nLa m\u00e9thode Wim Hof a \u00e9t\u00e9 lanc\u00e9e par le conf\u00e9rencier motivateur n\u00e9erlandais Wim Hof, connu pour avoir remport\u00e9 un record du monde Guinness en nageant sous la glace, en courant un semi-marathon pieds nus et en restant debout dans un r\u00e9cipient rempli de glace pendant plus de 112 minutes. Sa m\u00e9thode de respiration est tr\u00e8s en vogue dans le monde du bien-\u00eatre car elle vise \u00e0 vous apprendre \u00e0 ma\u00eetriser vos syst\u00e8mes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire pour vous aider \u00e0 vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus forte. Quels sont vos avis d'expert sur les techniques de respiration et la m\u00e9thode Wim Hof ?<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9veillez-vous avec des pratiques de respiration plus douces<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Dans un monde o\u00f9 nos sens sont \u00e9mouss\u00e9s et nos esprits pr\u00e9occup\u00e9s, un travail respiratoire intense peut \u00eatre revigorant et vivifiant (surtout lorsqu'il est associ\u00e9 \u00e0 des bains d'eau froide !). Du point de vue du yoga et de l'Ayurveda, cette m\u00e9thode de r\u00e9veil du corps peut causer plus de mal que de bien au fil du temps. Une respiration rapide signale au syst\u00e8me nerveux de passer en mode sympathique - la r\u00e9ponse au stress - qui renforce notre syst\u00e8me immunitaire, \u00e9paissit le sang, augmente la glyc\u00e9mie et arr\u00eate toutes les activit\u00e9s d'hom\u00e9ostasie dans le corps (digestion, \u00e9limination, reproduction, immunit\u00e9, r\u00e9paration cellulaire). Dans le yoga, cela serait consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00e9tat de rajas - hyperactivit\u00e9 et m\u00eame agressivit\u00e9 et comp\u00e9tition. La plupart d'entre nous sont d\u00e9j\u00e0 dans la r\u00e9ponse au stress de la vie quotidienne, alors pourquoi l'initier ? J'ai vu des clients se tourner vers Wim Hof pour voir leur anxi\u00e9t\u00e9 et leur insomnie s'aggraver apr\u00e8s le regain d'\u00e9nergie temporaire. Nous pouvons ressentir un r\u00e9veil interne similaire gr\u00e2ce \u00e0 des pratiques de respiration yogiques plus douces comme le Brahmari (souffle des abeilles bourdonnantes) ou l'ujjayi (souffle victorieux). Une respiration longue et r\u00e9guli\u00e8re permet de garder le syst\u00e8me nerveux calme ET \u00e9veill\u00e9. Pensez \u00e0 un marathon, pas \u00e0 un sprint !<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7089-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n15 minutes d'entra\u00eenement vs. des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport<\/h1>\n\n\n\n\n\nSur Internet, les internautes affirment que des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus courtes et plus intenses peuvent apporter des b\u00e9n\u00e9fices significatifs en moins de temps. Naturellement, beaucoup sont attir\u00e9s par cette tendance en raison de la commodit\u00e9 de pouvoir int\u00e9grer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement dans un mode de vie effr\u00e9n\u00e9 et charg\u00e9, mais des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes sont-elles vraiment aussi efficaces que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport ?<\/p>\n\n\n\n
Le pouvoir de la concentration<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cibl\u00e9e, sp\u00e9cifique et d\u00e9termin\u00e9e de 15 minutes est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes qui \u00e9l\u00e8ve votre rythme cardiaque (HIIT, Supersets, etc.) et stimule vos muscles aura des bienfaits physiques et mentaux durables tout au long de votre journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLa durabilit\u00e9 est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les meilleurs entra\u00eenements sont ceux que vous pouvez suivre de mani\u00e8re constante. Une routine de 15 \u00e0 20 minutes 4 jours par semaine est infiniment meilleure que de passer une heure \u00e0 la salle de sport une fois toutes les deux ou trois semaines, d\u2019\u00eatre \u00e9puis\u00e9 et de ne plus jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil serait toujours de commencer petit. Investissez dans de petites routines de mouvement comme marcher pendant 10 minutes apr\u00e8s chaque repas, faire 15 minutes de travail de base pendant que vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision ou mettre une s\u00e9ance de yoga ou de Pilates sur YouTube avant de vous coucher que vous pouvez faire dans votre chambre au lieu de faire d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux. De petits changements dans votre parcours de remise en forme comme celui-ci conduisent \u00e0 de GRANDS changements par la suite ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7080-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEntra\u00eenement HIIT<\/h1>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLe HIIT, qui consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'exercice intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d'activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9, est devenu une tendance majeure du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es en raison de son efficacit\u00e9, de la plus grande consommation de calories, de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?<\/p>\n\n\n\n
Incorporez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019entra\u00eenement HIIT est une tendance fitness tr\u00e8s utile et devrait avoir sa place dans votre routine d\u2019entra\u00eenement fitness\/musculation. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre courage mental\/physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7070-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/monika-grabkowska-0El5C1azOIU-unsplash-1-1024x720.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/luke-chesser-rCOWMC8qf8A-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DTS_practice_Daniel_Faro_Photos_ID4868-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7071-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/natalie-behn-ftVxQNL1cwE-unsplash-scaled.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DTS_Remedy_Fanette_Guilloud_Photos_ID4814-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
La m\u00e9thode Wim Hof a \u00e9t\u00e9 lanc\u00e9e par le conf\u00e9rencier motivateur n\u00e9erlandais Wim Hof, connu pour avoir remport\u00e9 un record du monde Guinness en nageant sous la glace, en courant un semi-marathon pieds nus et en restant debout dans un r\u00e9cipient rempli de glace pendant plus de 112 minutes. Sa m\u00e9thode de respiration est tr\u00e8s en vogue dans le monde du bien-\u00eatre car elle vise \u00e0 vous apprendre \u00e0 ma\u00eetriser vos syst\u00e8mes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire pour vous aider \u00e0 vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus forte. Quels sont vos avis d'expert sur les techniques de respiration et la m\u00e9thode Wim Hof ?<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9veillez-vous avec des pratiques de respiration plus douces<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Dans un monde o\u00f9 nos sens sont \u00e9mouss\u00e9s et nos esprits pr\u00e9occup\u00e9s, un travail respiratoire intense peut \u00eatre revigorant et vivifiant (surtout lorsqu'il est associ\u00e9 \u00e0 des bains d'eau froide !). Du point de vue du yoga et de l'Ayurveda, cette m\u00e9thode de r\u00e9veil du corps peut causer plus de mal que de bien au fil du temps. Une respiration rapide signale au syst\u00e8me nerveux de passer en mode sympathique - la r\u00e9ponse au stress - qui renforce notre syst\u00e8me immunitaire, \u00e9paissit le sang, augmente la glyc\u00e9mie et arr\u00eate toutes les activit\u00e9s d'hom\u00e9ostasie dans le corps (digestion, \u00e9limination, reproduction, immunit\u00e9, r\u00e9paration cellulaire). Dans le yoga, cela serait consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00e9tat de rajas - hyperactivit\u00e9 et m\u00eame agressivit\u00e9 et comp\u00e9tition. La plupart d'entre nous sont d\u00e9j\u00e0 dans la r\u00e9ponse au stress de la vie quotidienne, alors pourquoi l'initier ? J'ai vu des clients se tourner vers Wim Hof pour voir leur anxi\u00e9t\u00e9 et leur insomnie s'aggraver apr\u00e8s le regain d'\u00e9nergie temporaire. Nous pouvons ressentir un r\u00e9veil interne similaire gr\u00e2ce \u00e0 des pratiques de respiration yogiques plus douces comme le Brahmari (souffle des abeilles bourdonnantes) ou l'ujjayi (souffle victorieux). Une respiration longue et r\u00e9guli\u00e8re permet de garder le syst\u00e8me nerveux calme ET \u00e9veill\u00e9. Pensez \u00e0 un marathon, pas \u00e0 un sprint !<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n15 minutes d'entra\u00eenement vs. des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport<\/h1>\n\n\n\n\n\nSur Internet, les internautes affirment que des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus courtes et plus intenses peuvent apporter des b\u00e9n\u00e9fices significatifs en moins de temps. Naturellement, beaucoup sont attir\u00e9s par cette tendance en raison de la commodit\u00e9 de pouvoir int\u00e9grer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement dans un mode de vie effr\u00e9n\u00e9 et charg\u00e9, mais des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes sont-elles vraiment aussi efficaces que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport ?<\/p>\n\n\n\n
Le pouvoir de la concentration<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cibl\u00e9e, sp\u00e9cifique et d\u00e9termin\u00e9e de 15 minutes est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes qui \u00e9l\u00e8ve votre rythme cardiaque (HIIT, Supersets, etc.) et stimule vos muscles aura des bienfaits physiques et mentaux durables tout au long de votre journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLa durabilit\u00e9 est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les meilleurs entra\u00eenements sont ceux que vous pouvez suivre de mani\u00e8re constante. Une routine de 15 \u00e0 20 minutes 4 jours par semaine est infiniment meilleure que de passer une heure \u00e0 la salle de sport une fois toutes les deux ou trois semaines, d\u2019\u00eatre \u00e9puis\u00e9 et de ne plus jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil serait toujours de commencer petit. Investissez dans de petites routines de mouvement comme marcher pendant 10 minutes apr\u00e8s chaque repas, faire 15 minutes de travail de base pendant que vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision ou mettre une s\u00e9ance de yoga ou de Pilates sur YouTube avant de vous coucher que vous pouvez faire dans votre chambre au lieu de faire d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux. De petits changements dans votre parcours de remise en forme comme celui-ci conduisent \u00e0 de GRANDS changements par la suite ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEntra\u00eenement HIIT<\/h1>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLe HIIT, qui consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'exercice intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d'activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9, est devenu une tendance majeure du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es en raison de son efficacit\u00e9, de la plus grande consommation de calories, de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?<\/p>\n\n\n\n
Incorporez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019entra\u00eenement HIIT est une tendance fitness tr\u00e8s utile et devrait avoir sa place dans votre routine d\u2019entra\u00eenement fitness\/musculation. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre courage mental\/physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n15 minutes d'entra\u00eenement vs. des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport<\/h1>\n\n\n\n\n\nSur Internet, les internautes affirment que des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus courtes et plus intenses peuvent apporter des b\u00e9n\u00e9fices significatifs en moins de temps. Naturellement, beaucoup sont attir\u00e9s par cette tendance en raison de la commodit\u00e9 de pouvoir int\u00e9grer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement dans un mode de vie effr\u00e9n\u00e9 et charg\u00e9, mais des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes sont-elles vraiment aussi efficaces que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport ?<\/p>\n\n\n\n
Le pouvoir de la concentration<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cibl\u00e9e, sp\u00e9cifique et d\u00e9termin\u00e9e de 15 minutes est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes qui \u00e9l\u00e8ve votre rythme cardiaque (HIIT, Supersets, etc.) et stimule vos muscles aura des bienfaits physiques et mentaux durables tout au long de votre journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLa durabilit\u00e9 est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les meilleurs entra\u00eenements sont ceux que vous pouvez suivre de mani\u00e8re constante. Une routine de 15 \u00e0 20 minutes 4 jours par semaine est infiniment meilleure que de passer une heure \u00e0 la salle de sport une fois toutes les deux ou trois semaines, d\u2019\u00eatre \u00e9puis\u00e9 et de ne plus jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil serait toujours de commencer petit. Investissez dans de petites routines de mouvement comme marcher pendant 10 minutes apr\u00e8s chaque repas, faire 15 minutes de travail de base pendant que vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision ou mettre une s\u00e9ance de yoga ou de Pilates sur YouTube avant de vous coucher que vous pouvez faire dans votre chambre au lieu de faire d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux. De petits changements dans votre parcours de remise en forme comme celui-ci conduisent \u00e0 de GRANDS changements par la suite ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEntra\u00eenement HIIT<\/h1>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLe HIIT, qui consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'exercice intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d'activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9, est devenu une tendance majeure du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es en raison de son efficacit\u00e9, de la plus grande consommation de calories, de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?<\/p>\n\n\n\n
Incorporez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019entra\u00eenement HIIT est une tendance fitness tr\u00e8s utile et devrait avoir sa place dans votre routine d\u2019entra\u00eenement fitness\/musculation. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre courage mental\/physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Sur Internet, les internautes affirment que des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus courtes et plus intenses peuvent apporter des b\u00e9n\u00e9fices significatifs en moins de temps. Naturellement, beaucoup sont attir\u00e9s par cette tendance en raison de la commodit\u00e9 de pouvoir int\u00e9grer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement dans un mode de vie effr\u00e9n\u00e9 et charg\u00e9, mais des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes sont-elles vraiment aussi efficaces que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport ?<\/p>\n\n\n\n
Le pouvoir de la concentration<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cibl\u00e9e, sp\u00e9cifique et d\u00e9termin\u00e9e de 15 minutes est absolument plus b\u00e9n\u00e9fique que des heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de 15 minutes qui \u00e9l\u00e8ve votre rythme cardiaque (HIIT, Supersets, etc.) et stimule vos muscles aura des bienfaits physiques et mentaux durables tout au long de votre journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLa durabilit\u00e9 est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les meilleurs entra\u00eenements sont ceux que vous pouvez suivre de mani\u00e8re constante. Une routine de 15 \u00e0 20 minutes 4 jours par semaine est infiniment meilleure que de passer une heure \u00e0 la salle de sport une fois toutes les deux ou trois semaines, d\u2019\u00eatre \u00e9puis\u00e9 et de ne plus jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil serait toujours de commencer petit. Investissez dans de petites routines de mouvement comme marcher pendant 10 minutes apr\u00e8s chaque repas, faire 15 minutes de travail de base pendant que vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision ou mettre une s\u00e9ance de yoga ou de Pilates sur YouTube avant de vous coucher que vous pouvez faire dans votre chambre au lieu de faire d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux. De petits changements dans votre parcours de remise en forme comme celui-ci conduisent \u00e0 de GRANDS changements par la suite ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEntra\u00eenement HIIT<\/h1>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLe HIIT, qui consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'exercice intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d'activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9, est devenu une tendance majeure du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es en raison de son efficacit\u00e9, de la plus grande consommation de calories, de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?<\/p>\n\n\n\n
Incorporez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019entra\u00eenement HIIT est une tendance fitness tr\u00e8s utile et devrait avoir sa place dans votre routine d\u2019entra\u00eenement fitness\/musculation. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre courage mental\/physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nEntra\u00eenement HIIT<\/h1>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLe HIIT, qui consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'exercice intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d'activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9, est devenu une tendance majeure du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es en raison de son efficacit\u00e9, de la plus grande consommation de calories, de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?<\/p>\n\n\n\n
Incorporez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019entra\u00eenement HIIT est une tendance fitness tr\u00e8s utile et devrait avoir sa place dans votre routine d\u2019entra\u00eenement fitness\/musculation. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre courage mental\/physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Le HIIT, qui consiste \u00e0 alterner de courtes p\u00e9riodes d'exercice intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d'activit\u00e9 de moindre intensit\u00e9, est devenu une tendance majeure du fitness ces derni\u00e8res ann\u00e9es en raison de son efficacit\u00e9, de la plus grande consommation de calories, de l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?<\/p>\n\n\n\n
Incorporez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019entra\u00eenement HIIT est une tendance fitness tr\u00e8s utile et devrait avoir sa place dans votre routine d\u2019entra\u00eenement fitness\/musculation. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre courage mental\/physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nCyclisme corporel<\/h1>\n\n\n\n
Avec l'augmentation des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes \u00e0 modifier leur routine d'entra\u00eenement en fonction des diff\u00e9rentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entra\u00eenement sur votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n
Puisez de l'\u00e9nergie vers l'int\u00e9rieur pendant vos r\u00e8gles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Oui, c\u2019est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes \u00e0 \u00ab travailler malgr\u00e9 la douleur \u00bb en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements \u00e9taient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps \u00e9tait occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. L\u2019ajout d\u2019exercice physique d\u00e9tournera l\u2019\u00e9nergie de ce processus interne et peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu\u2019elle soit dirig\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bien que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents, les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d\u2019entra\u00eenements soient les plus agr\u00e9ables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga r\u00e9parateur et doux, marche Phase folliculaire (apr\u00e8s les r\u00e8gles jusqu\u2019\u00e0 l\u2019ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d\u2019\u00e9nergie Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l\u2019ovulation) : force (poids, yoga lent et r\u00e9gulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit \u00eatre ancr\u00e9 et stabilisant \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nCr\u00e9ez l'harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les hormones f\u00e9minines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les \u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er une disharmonie. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nPetit d\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9<\/h1>\n\n\n\n\n\nSi certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Si certaines sources affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, d'autres affirment qu'un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 est sup\u00e9rieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?<\/p>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9cup\u00e9ration et les niveaux d'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab J\u2019aime les deux ! Cependant, je m\u2019assure que quelle que soit l\u2019option que je choisis, elle contiendra une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi, car cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement de mes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir mon niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pendant une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. Pour une option sal\u00e9e, j\u2019opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n\u2019importe quel type d\u2019\u0153ufs (+ de la sauce piquante, bien s\u00fbr !) et pour une option sucr\u00e9e, J\u2019ADORE la poudre de prot\u00e9ines au go\u00fbt de muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des flocons d\u2019avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fra\u00eeches sur le dessus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nComptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Comptage des calories et pes\u00e9e des aliments<\/h1>\n\n\n\n
Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et d\u2019autres applications de comptage des calories, le suivi et la pes\u00e9e des aliments sont devenus un outil couramment utilis\u00e9 par les gens pour perdre du poids ou suivre leur r\u00e9gime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment \u00e9galement que cette tendance conduit \u00e0 des relations malsaines avec la nourriture. L\u2019utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?<\/p>\n\n\n\n
Honorez votre corps<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
\u00ab Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que c\u2019est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j\u2019ai l\u2019impression que cela d\u00e9courage les gens d\u2019honorer leur corps. Je veux que mes clients APPR\u00c9CIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d\u2019\u00e9viter les cochonneries et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d\u2019avoir mang\u00e9 du dessert, aimez votre vie ! \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nLaissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDispositifs de suivi portables<\/h1>\n\n\n\n
Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux param\u00e8tres de sant\u00e9 diff\u00e9rents, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-il vraiment b\u00e9n\u00e9fique de pr\u00eater attention \u00e0 autant de ces param\u00e8tres pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n
Laissez votre connexion esprit + corps \u00eatre votre guide<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019une des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de fitness qui, selon moi, peut \u00eatre plus n\u00e9faste qu\u2019utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent d\u00e9tourner notre attention et devenir facilement l\u2019objectif plut\u00f4t que l\u2019exercice. Au lieu de laisser l\u2019appareil portable dicter la quantit\u00e9 d\u2019exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps\/esprit vous guider. Essayez de faire 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice par jour qui vous aide \u00e0 vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre c\u0153ur battre et qui vous donne l\u2019occasion de discuter avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu\u2019avec un autre appareil. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNiveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Niveaux de cortisol<\/h1>\n\n\n\n
Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l\u2019impact du stress sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion \u00e0 la mode dans le monde du bien-\u00eatre. Avec autant d\u2019outils et de moyens de r\u00e9duire le cortisol, l\u2019hormone produite en r\u00e9ponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/p>\n\n\n\n
Ralentir + nourrir l'\u00e2me<\/h3>\n\n\n\n\n\n\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
\u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d\u2019importance au Yang (dynamique) qu\u2019au Yin (nourrissant\/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un \u00e9tat constant de combat ou de fuite avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire syst\u00e9matiquement \u00e0 un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir \u00e0 quel point votre niveau d\u2019\u00e9nergie augmente. Lorsque j\u2019ai chaud, que je suis enflamm\u00e9e ou que je suis surcaf\u00e9in\u00e9e, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicor\u00e9e ou l\u2019ortie. Ces herbes sont des toniques pour la sant\u00e9 des diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu\u2019elles aient un go\u00fbt amer similaire \u00e0 celui du caf\u00e9, elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques anti-inflammatoires et rafra\u00eechissantes et regorgent d\u2019antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Karri Jinkins, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nLes abdos se construisent dans la cuisine<\/h1>\n\n\n\n\n\nQuand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Quand les gens disent que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, ils font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantit\u00e9 d\u2019exercice que vous faites si vous esp\u00e9rez voir des muscles abdominaux d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n
Des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule fa\u00e7on d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule fa\u00e7on d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en br\u00fblez (c'est-\u00e0-dire un d\u00e9ficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement diff\u00e9rente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de r\u00e9gime alimentaire sont n\u00e9cessaires. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nLes habitudes durables \u00e0 long terme sont essentielles<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d'exercice physique pour cr\u00e9er un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et les motive. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h1>\n\n\n\n\n\nIl ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
Il ne fait aucun doute que le cardio est b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le consid\u00e8rent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens \u00e0 se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant \u00e0 vos progr\u00e8s. La fa\u00e7on dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nAdopter une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids \u2013 \u00e7a ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le d\u00e9ficit calorique (manger moins de calories que ce que l\u2019on br\u00fble). Et la v\u00e9rit\u00e9 est que les s\u00e9ances de cardio \u00e0 long terme ne br\u00fblent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 cardiaque et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d\u2019une approche globale qui comprend des changements de r\u00e9gime alimentaire, des exercices de r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio \u00e9galement. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c\u2019est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio \u00e0 outrance ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
\n\nConcentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nR\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h1>\n\n\n\n
Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en en passant par le v\u00e9ganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux r\u00e9gimes alimentaires qui pr\u00e9tendent optimiser les bienfaits pour la sant\u00e9. Avec autant de confusion autour des r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous apporter quelques \u00e9claircissements sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode les plus en vogue ?<\/p>\n\n\n\n
Concentrez-vous sur un r\u00e9gime alimentaire que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En tant qu\u2019ancienne reine du Keto, j\u2019ai connu les hauts et les bas qui l\u2019accompagnaient. Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les r\u00e9duire \u00e0 l\u2019extr\u00eame peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c\u2019est qu\u2019ils \u00ab fonctionnent \u00bb, mais la plupart ne sont pas viables sur une longue p\u00e9riode. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles \u00e0 respecter lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adh\u00e9rer aux param\u00e8tres d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 la mode donn\u00e9, ils perdent in\u00e9vitablement les progr\u00e8s qu\u2019ils ont r\u00e9alis\u00e9s, et m\u00eame plus. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nFaire de bons choix au quotidien est essentiel<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance que je consid\u00e8re comme plus n\u00e9faste qu\u2019utile. Bien s\u00fbr, tout le monde est diff\u00e9rent, mais j\u2019ai constat\u00e9 que le je\u00fbne intermittent devient souvent trop difficile \u00e0 maintenir au fil du temps. \u00c9liminer un repas entier de votre journ\u00e9e vous placera probablement par d\u00e9faut dans un d\u00e9ficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous je\u00fbniez d\u00e9j\u00e0 pendant toute la dur\u00e9e de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus \u00e0 manger et \u00e0 faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d\u2019alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutt\u00e9 contre tout type de trouble alimentaire dans le pass\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments<\/h1>\n\n\n\n
De la croissance des cheveux et des ongles \u00e0 la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires pour les aider \u00e0 r\u00e9soudre chacun de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre mental et physique. Avec autant de compl\u00e9ments alimentaires qui se pr\u00e9sentent tous comme b\u00e9n\u00e9fiques pour notre sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compl\u00e9ments alimentaires ?<\/p>\n\n\n\n
Faites d'abord vos recherches<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Soyez prudent ! Les compl\u00e9ments alimentaires sont devenus populaires et commercialis\u00e9s comme des \u00ab exhausteurs \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires de quelque nature que ce soit, j\u2019ai deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 donner \u00e0 chaque client. 1. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les compl\u00e9ments alimentaires ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage peut ne pas correspondre \u00e0 ce qui se trouve r\u00e9ellement dans la poudre\/pilule\/bouteille. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s\u2019assure que les ingr\u00e9dients \u00e9num\u00e9r\u00e9s sont r\u00e9ellement pr\u00e9sents dans le compl\u00e9ment. Il existe bien s\u00fbr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu\u2019il ne s\u2019agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ces questions avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce compl\u00e9ment ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un m\u00e9decin et avez-vous \u00e9t\u00e9 inform\u00e9 que vous \u00e9tiez sp\u00e9cifiquement d\u00e9ficient dans un domaine ? Existe-t-il un \u00e9l\u00e9ment sp\u00e9cifique de performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 votre alimentation ? \u00bb <\/p>\n\n\n\n
\u2013 Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle LIVunLtd<\/h6>\n\n\n\nD\u2019excellents ajouts \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab En mati\u00e8re de compl\u00e9ments alimentaires, la cl\u00e9 r\u00e9side dans le mot lui-m\u00eame, compl\u00e9ment alimentaire. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de la nutrition et de l'exercice. En tant que sp\u00e9cialiste de la musculation, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance d'utiliser les bons compl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Les compl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la poudre de prot\u00e9ines et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soutien de la croissance et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ils constituent d'excellents ajouts \u00e0 une routine de remise en forme \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb <\/p>\n\n\n\n