En ce qui concerne le flux constant de contenu sur la santé et le bien-être sur Internet, la grande quantité de suggestions et d'informations sur les dernières et meilleures tendances et mouvements peut être écrasante. Heureusement pour nous, LIVunLtd dispose d'une équipe interne d'entraîneurs personnels certifiés et de coachs bien-être. Nous avons donc interrogé nos experts pour obtenir leur avis sur les régimes de remise en forme et de bien-être les plus tendance d'aujourd'hui que nous pensons que vous souhaitez connaître. Nous espérons que vous trouverez notre liste restreinte comme une ressource utile dans votre parcours de bien-être personnel.

Vous souhaitez des conseils et une motivation personnalisés ? C'est aussi simple que remplir ce formulaire pour prendre contact avec l'un des formateurs ou coachs bien-être de LIVunLtd.

Travail respiratoire intense : méthode Wim Hof

La méthode Wim Hof a été lancée par le conférencier motivateur néerlandais Wim Hof, connu pour avoir remporté un record du monde Guinness en nageant sous la glace, en courant un semi-marathon pieds nus et en restant debout dans un récipient rempli de glace pendant plus de 112 minutes. Sa méthode de respiration est très en vogue dans le monde du bien-être car elle vise à vous apprendre à maîtriser vos systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire pour vous aider à vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus forte. Quels sont vos avis d'expert sur les techniques de respiration et la méthode Wim Hof ?

Réveillez-vous avec des pratiques de respiration plus douces

« Dans un monde où nos sens sont émoussés et nos esprits préoccupés, un travail respiratoire intense peut être revigorant et vivifiant (surtout lorsqu'il est associé à des bains d'eau froide !). Du point de vue du yoga et de l'Ayurveda, cette méthode de réveil du corps peut causer plus de mal que de bien au fil du temps. Une respiration rapide signale au système nerveux de passer en mode sympathique - la réponse au stress - qui renforce notre système immunitaire, épaissit le sang, augmente la glycémie et arrête toutes les activités d'homéostasie dans le corps (digestion, élimination, reproduction, immunité, réparation cellulaire). Dans le yoga, cela serait considéré comme un état de rajas - hyperactivité et même agressivité et compétition. La plupart d'entre nous sont déjà dans la réponse au stress de la vie quotidienne, alors pourquoi l'initier ? J'ai vu des clients se tourner vers Wim Hof pour voir leur anxiété et leur insomnie s'aggraver après le regain d'énergie temporaire. Nous pouvons ressentir un réveil interne similaire grâce à des pratiques de respiration yogiques plus douces comme le Brahmari (souffle des abeilles bourdonnantes) ou l'ujjayi (souffle victorieux). Une respiration longue et régulière permet de garder le système nerveux calme ET éveillé. Pensez à un marathon, pas à un sprint !

– Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd

15 minutes d'entraînement vs. des heures passées à la salle de sport

Sur Internet, les internautes affirment que des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses peuvent apporter des bénéfices significatifs en moins de temps. Naturellement, beaucoup sont attirés par cette tendance en raison de la commodité de pouvoir intégrer une séance d’entraînement dans un mode de vie effréné et chargé, mais des séances d’entraînement de 15 minutes sont-elles vraiment aussi efficaces que des heures passées à la salle de sport ?

Le pouvoir de la concentration

« Une séance d’entraînement ciblée, spécifique et déterminée de 15 minutes est absolument plus bénéfique que des heures passées à la salle de sport. Une séance d’entraînement de 15 minutes qui élève votre rythme cardiaque (HIIT, Supersets, etc.) et stimule vos muscles aura des bienfaits physiques et mentaux durables tout au long de votre journée. »

– Alberto Barea, entraîneur personnel LIVunLtd

La durabilité est la clé

« Les meilleurs entraînements sont ceux que vous pouvez suivre de manière constante. Une routine de 15 à 20 minutes 4 jours par semaine est infiniment meilleure que de passer une heure à la salle de sport une fois toutes les deux ou trois semaines, d’être épuisé et de ne plus jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil serait toujours de commencer petit. Investissez dans de petites routines de mouvement comme marcher pendant 10 minutes après chaque repas, faire 15 minutes de travail de base pendant que vous regardez la télévision ou mettre une séance de yoga ou de Pilates sur YouTube avant de vous coucher que vous pouvez faire dans votre chambre au lieu de faire défiler les réseaux sociaux. De petits changements dans votre parcours de remise en forme comme celui-ci conduisent à de GRANDS changements par la suite ! »

– Natalie DeGenovia, entraîneuse personnelle LIVunLtd

Entraînement HIIT

Le HIIT, qui consiste à alterner de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de repos ou d'activité de moindre intensité, est devenu une tendance majeure du fitness ces dernières années en raison de son efficacité, de la plus grande consommation de calories, de l'amélioration de la santé cardiovasculaire et de sa polyvalence. Le HIIT vaut-il vraiment le coup ?

Incorporez le HIIT à votre routine

« L’entraînement HIIT est une tendance fitness très utile et devrait avoir sa place dans votre routine d’entraînement fitness/musculation. Une séance d’entraînement HIIT 1 fois par semaine ajoutera de la variété à vos séances, vous fera potentiellement sortir de votre zone de confort et mettra à l’épreuve votre courage mental/physique. »

– Alberto Barea, entraîneur personnel LIVunLtd

Cyclisme corporel

Avec l'augmentation des tendances axées sur la santé des femmes, le body cycling est devenu un outil de remise en forme qui encourage les femmes à modifier leur routine d'entraînement en fonction des différentes phases de leur cycle menstruel. Que pensez-vous du body cycling et avez-vous des conseils pour aligner votre entraînement sur votre cycle ?

Puisez de l'énergie vers l'intérieur pendant vos règles

« Oui, c’est un grand oui ! Notre culture enseigne aux femmes à « travailler malgré la douleur » en permanence, y compris pendant le cycle menstruel. Traditionnellement, les saignements étaient un moment de repos et de prise de conscience interne, car le corps était occupé à se détoxifier. L’ajout d’exercice physique détournera l’énergie de ce processus interne et peut entraîner des règles plus déréglées au fil du temps. Bien que nous souhaitions encourager la circulation pendant les saignements, nous voulons qu’elle soit dirigée vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur. Bien que chaque personne ait des besoins différents, les phases énergétiques du cycle, ainsi que le flux et le reflux des hormones, peuvent faire en sorte que ces types d’entraînements soient les plus agréables tout au long du cycle : Menstruations (en particulier les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga réparateur et doux, marche Phase folliculaire (après les règles jusqu’à l’ovulation) : augmentation progressive du cardio et de la force ; le corps a plus de puissance et d’énergie Phase lutéale (après l’ovulation) : force (poids, yoga lent et régulier avec postures debout) ; le corps a plus de chaleur interne provenant des hormones, donc le mouvement doit être ancré et stabilisant »

– Jennifer Kurdyla, coach personnel LIVunLtd

Créez l'harmonie avec vos hormones

« Les hormones féminines fluctuent tous les mois, comme la lune. En laissant notre esprit et notre corps fluctuer entre des séances d'entraînement plus intenses et des routines de mouvement plus souples, nous travaillons avec nos hormones pour les équilibrer, au lieu de créer une disharmonie. »

– Karri Jinkins, entraîneur personnel LIVunLtd

Petit déjeuner salé ou sucré

Si certaines sources affirment qu'un petit-déjeuner salé est meilleur pour la santé et le bien-être, d'autres affirment qu'un petit-déjeuner sucré est supérieur. L'un est-il vraiment meilleur que l'autre ?

Les protéines sont essentielles pour la récupération et les niveaux d'énergie

« J’aime les deux ! Cependant, je m’assure que quelle que soit l’option que je choisis, elle contiendra une bonne quantité de protéines. Commencer ma journée avec 20 à 30 grammes de protéines a vraiment changé la donne pour moi, car cela m’aide à récupérer plus rapidement de mes séances d’entraînement et à maintenir mon niveau d’énergie élevé pendant une journée de travail chargée. Pour une option salée, j’opterais pour des saucisses de poulet ou de dinde avec n’importe quel type d’œufs (+ de la sauce piquante, bien sûr !) et pour une option sucrée, J’ADORE la poudre de protéines au goût de muffin aux bleuets mélangée à des flocons d’avoine, du fromage blanc ou du yaourt grec avec beaucoup de noix, de banane, de dattes ou de figues et des baies fraîches sur le dessus. »

– Natalie DeGenovia, entraîneuse personnelle LIVunLtd

Comptage des calories et pesée des aliments

Avec la popularité de MyFitnessPal et d’autres applications de comptage des calories, le suivi et la pesée des aliments sont devenus un outil couramment utilisé par les gens pour perdre du poids ou suivre leur régime alimentaire et leur nutrition. Cependant, certains affirment également que cette tendance conduit à des relations malsaines avec la nourriture. L’utilisation de ces outils est-elle plus nocive ou plus utile ?

Honorez votre corps

« Personnellement, compter les calories et peser ses aliments est une tendance néfaste. Je comprends que c’est essentiel pour les personnes qui souhaitent atteindre certains objectifs de remise en forme, mais j’ai l’impression que cela décourage les gens d’honorer leur corps. Je veux que mes clients APPRÉCIENT de bouger leur corps. Chaque fois que mes clients me posent des questions sur la nutrition, je leur dis de faire des choix judicieux. Essayez d’éviter les cochonneries et lisez les étiquettes. Et ne vous en voulez pas d’avoir mangé du dessert, aimez votre vie ! »

– Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd

Dispositifs de suivi portables

Des Fitbits aux montres Apple en passant par les bagues Oura, il ne fait aucun doute que les appareils de suivi ont gagné en popularité ces dernières années. Avec l'apparition de nouvelles technologies permettant de suivre de nombreux paramètres de santé différents, de la qualité du sommeil à la santé cardiaque, est-il vraiment bénéfique de prêter attention à autant de ces paramètres pour notre santé et notre bien-être ?

Laissez votre connexion esprit + corps être votre guide

« L’une des dernières tendances en matière de fitness qui, selon moi, peut être plus néfaste qu’utile est la tendance des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent détourner notre attention et devenir facilement l’objectif plutôt que l’exercice. Au lieu de laisser l’appareil portable dicter la quantité d’exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps/esprit vous guider. Essayez de faire 20 à 30 minutes d’exercice par jour qui vous aide à vous sentir vivant, qui fait transpirer votre front, qui vous permet de sentir votre cœur battre et qui vous donne l’occasion de discuter avec un autre être humain plutôt qu’avec un autre appareil. »

– Karri Jinkins, entraîneur personnel LIVunLtd

Niveaux de cortisol

Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience de l’impact du stress sur la santé et le bien-être en général, les niveaux de cortisol sont devenus un sujet de discussion à la mode dans le monde du bien-être. Avec autant d’outils et de moyens de réduire le cortisol, l’hormone produite en réponse au stress, dont on parle en ligne, quels outils trouvez-vous utiles pour réduire les niveaux de cortisol ?

Ralentir + nourrir l'âme

« Nous avons tous besoin de nous mettre au travail et de faire des exercices intenses de temps en temps, mais dans un monde qui accorde plus d’importance au Yang (dynamique) qu’au Yin (nourrissant/construisant), nous pouvons nous retrouver dans un état constant de combat ou de fuite avec des niveaux élevés de cortisol dans le sang. Au lieu de vous inscrire systématiquement à un cours de HIIT, optez pour une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus nourrissante comme le yoga ou le mouvement conscient et vous serez surpris de voir à quel point votre niveau d’énergie augmente. Lorsque j’ai chaud, que je suis enflammée ou que je suis surcaféinée, je prends une tisane comme le pissenlit, la chicorée ou l’ortie. Ces herbes sont des toniques pour la santé des différents systèmes du corps tels que les voies urinaires, les reins et le foie. Bien qu’elles aient un goût amer similaire à celui du café, elles ont des propriétés énergétiques anti-inflammatoires et rafraîchissantes et regorgent d’antioxydants. »

– Karri Jinkins, entraîneur personnel LIVunLtd

Les abdos se construisent dans la cuisine

Quand les gens disent que « les abdos se font dans la cuisine », ils font référence à la croyance selon laquelle ce que vous mangez est plus important que la quantité d’exercice que vous faites si vous espérez voir des muscles abdominaux définis. Que pensez-vous de cette tendance ?

Des changements de régime alimentaire sont nécessaires

« C'est vrai pour la plupart d'entre nous. La seule façon d'avoir une silhouette abdominale visible est d'avoir un minimum de graisse corporelle dans cette zone. La seule façon d'obtenir cette silhouette est donc de perdre de la graisse corporelle. En termes simples, cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez (c'est-à-dire un déficit calorique). C'est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, car chaque personne a une silhouette naturellement différente. Mais si vous recherchez des abdominaux visibles, les crunchs seuls ne suffiront pas : des changements de régime alimentaire sont nécessaires. »

– Emma Sohlberg, entraîneuse personnelle LIVunLtd

Les habitudes durables à long terme sont essentielles

« Les abdos se construisent dans la cuisine, c'est vrai dans une certaine mesure. Peu importe la quantité d'entraînement que vous faites, une mauvaise alimentation vous freinera. Cependant, je pense qu'il est important de comprendre l'histoire de mes clients en matière de régime alimentaire et d'exercice physique pour créer un plan qui favorise des habitudes durables à long terme et les motive. »

– Edward Campbell, entraîneur personnel LIVunLtd

Faire du cardio à outrance pour perdre du poids

Il ne fait aucun doute que le cardio est bénéfique pour la perte de poids. Cependant, beaucoup le considèrent comme la seule et unique solution pour perdre du poids, ce qui incite les gens à se concentrer sur une tonne de cardio pendant leur parcours de perte de poids. Pensez-vous qu'il est préférable de se concentrer uniquement sur le cardio ou d'adopter une approche plus holistique pour perdre du poids ?

Un mélange de cardio, de déficit calorique et de musculation est essentiel

« Le cardio est excellent pour de nombreuses raisons, mais s'y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs résultats. Le facteur déterminant de la perte de poids est le déficit calorique. Faire du cardio sans interruption ne contribuera pas autant à vos progrès. La façon dont vous mangez et la musculation qui l'accompagne le feront. »

– Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd

Adopter une approche globale

« Faire du cardio à outrance pour perdre du poids – ça ne marche pas ! La voie vers la perte de poids est le déficit calorique (manger moins de calories que ce que l’on brûle). Et la vérité est que les séances de cardio à long terme ne brûlent pas beaucoup de calories. Le cardio est excellent pour la santé cardiaque et la longévité, mais pour une perte de poids durable, vous avez besoin d’une approche globale qui comprend des changements de régime alimentaire, des exercices de résistance et, oui, un peu de cardio également. Le bon côté des choses, c’est que vous gagnerez beaucoup de temps sur le tapis roulant en supprimant le cardio à outrance ! »

– Emma Sohlberg, entraîneuse personnelle LIVunLtd

Régimes à la mode

Du régime cétogène au régime méditerranéen en passant par le véganisme, les gens proposent sans cesse de nouveaux régimes alimentaires qui prétendent optimiser les bienfaits pour la santé. Avec autant de confusion autour des régimes à suivre, pouvez-vous nous apporter quelques éclaircissements sur certains des régimes à la mode les plus en vogue ?

Concentrez-vous sur un régime alimentaire que vous pouvez maintenir

« En tant qu’ancienne reine du Keto, j’ai connu les hauts et les bas qui l’accompagnaient. Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les réduire à l’extrême peut avoir un impact sur vos performances en salle de sport, votre humeur, vos hormones, etc. Le problème avec les régimes à la mode, c’est qu’ils « fonctionnent », mais la plupart ne sont pas viables sur une longue période. Ils sont soit trop restrictifs, ennuyeux, prohibitifs ou difficiles à respecter lorsque vous êtes en déplacement. Ainsi, lorsque les gens ne peuvent plus adhérer aux paramètres d’un régime à la mode donné, ils perdent inévitablement les progrès qu’ils ont réalisés, et même plus. »

– Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd

Faire de bons choix au quotidien est essentiel

« Le jeûne intermittent est une tendance que je considère comme plus néfaste qu’utile. Bien sûr, tout le monde est différent, mais j’ai constaté que le jeûne intermittent devient souvent trop difficile à maintenir au fil du temps. Éliminer un repas entier de votre journée vous placera probablement par défaut dans un déficit calorique, ce qui est le moyen de perdre du poids, mais vous jeûniez déjà pendant toute la durée de votre sommeil. Sauter des repas ne vous apprend pas non plus à manger et à faire de bons choix au quotidien, et cela peut renforcer les sentiments d’alimentation restrictive chez les personnes qui ont lutté contre tout type de trouble alimentaire dans le passé. »

– Bianca Soto, coach personnel LIVunLtd

Suppléments

De la croissance des cheveux et des ongles à la stabilisation de l'humeur en passant par l'augmentation de la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les compléments alimentaires pour les aider à résoudre chacun de leurs problèmes de santé et de bien-être mental et physique. Avec autant de compléments alimentaires qui se présentent tous comme bénéfiques pour notre santé, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donneriez-vous pour choisir des compléments alimentaires ?

Faites d'abord vos recherches

« Soyez prudent ! Les compléments alimentaires sont devenus populaires et commercialisés comme des « exhausteurs » ou des « solutions miracles ». Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires de quelque nature que ce soit, j’ai deux conseils sérieux à donner à chaque client. 1. Gardez à l’esprit que les compléments alimentaires ne sont PAS réglementés par la FDA. Cela signifie que ce qui est indiqué sur l’emballage peut ne pas correspondre à ce qui se trouve réellement dans la poudre/pilule/bouteille. Aucun organisme de réglementation ne s’assure que les ingrédients énumérés sont réellement présents dans le complément. Il existe bien sûr de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu’il ne s’agit pas de substances réglementées. 2. Réfléchissez à ces questions avant de prendre des compléments alimentaires : Pourquoi prenez-vous ce complément ? Est-ce quelque chose que vous pouvez obtenir en adoptant une alimentation nutritive et équilibrée ? Avez-vous fait des analyses sanguines par un médecin et avez-vous été informé que vous étiez spécifiquement déficient dans un domaine ? Existe-t-il un élément spécifique de performance qui ne peut pas être amélioré sans ajouter de compléments alimentaires à votre alimentation ? »

– Emma Sohlberg, entraîneuse personnelle LIVunLtd

D’excellents ajouts à un mode de vie sain

« En matière de compléments alimentaires, la clé réside dans le mot lui-même, complément alimentaire. Ils sont conçus pour améliorer et compléter une approche équilibrée de la nutrition et de l'exercice. En tant que spécialiste de la musculation, j'ai réalisé l'importance d'utiliser les bons compléments pour compléter mon entraînement. Les compléments comme la créatine, la poudre de protéines et la L-glutamine jouent un rôle clé dans le soutien de la croissance et de la récupération musculaires. La créatine augmente la force, les protéines aident à la réparation musculaire et la L-glutamine accélère la récupération après un entraînement intense. Ils constituent d'excellents ajouts à une routine de remise en forme équilibrée. »

– Edward Campbell, entraîneur personnel LIVunLtd

5 000 pas par jour

La tendance des 5 000 pas par jour est devenue de plus en plus populaire auprès de ceux qui cherchent à améliorer leur santé sans s’engager dans des routines d’exercices rigoureux. Certains affirment que marcher 5 000 pas par jour peut améliorer la santé cardiovasculaire, aider à la gestion du poids et améliorer le bien-être mental, mais devrions-nous vraiment faire 5 000 pas par jour ?

Bougez votre corps quotidiennement

« Vous devriez faire vos 5 000 pas par jour ! La marche est un excellent moyen de bouger votre corps, de vous vider l’esprit et d’améliorer votre humeur. Il n’est même pas nécessaire que ce soit de la marche, cela peut être du vélo, de la danse ou même du stair master ! Prévoyez simplement de bouger votre corps pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. »

– Isabelle Atallah, formatrice personnelle LIVunLtd

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